[...] nie wchodzi, wyrzuce je na ostatnie ćwiczenie to mniej reps wyjdzie. Hantle skos 31 x 11 31 x 6 31 x 6 Minutowe przerwy swoje zrobiły Rozpiętki 17 x 14 17 x 12 Ugiananie z hantlami 3 x 15 Uginanie na wyciągu 2x Prostowanie rąk w opadzie 3 x 15 Prostowanie na wyciągu 2x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cd86159ccf846eda96b433837f0f919.png
[...] Troche więcej kcal ale to białko bo ssało. LEGS HIPERTROFIA SQ t1 98 x3 6 serii t2 100 x3 6 serii Hack siad t1 88 x 12 88 x 10 88 x 8 t2 90 x 12 90 x10 90 x8 Wykroki z hantlami (oparcie o ławke) 3 sets Mc na protych t1 77 x 12 77 x 10 77 x 8 77 x 7 t2 90 x12 90 x10 90 x8 Uginanie z hantlem leżąc 3 sets Wspięcia jednonóż 3x Wspięcia [...]
Okej, założyłem nowy temat. Dzięki za porady, myślę właśnie że rzeczywiście spróbuje hammera jednorącz a do rozpiętek dorzucę gumę (trzymaną za plecami i na dłoniach razem z hantlami?).
Dzien dobry to ćwiczenie głównie angażujące prostowniki grzbietu dopiero potem dwugłowe ud i pośladki.Wywal je z nóg i daj wykroki z hantlami. Po co ci split ? zacznij od ACT lub FBW.Marcin269 dobrze ci radzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to mieso w panierce i nutelle zamienilbym, ale ogolnie jest ok nie warto na tym etapie katowac sie jakimis restrykcyjnymi dietami, w dodatku masz niecale 15 lat. na nogi jak nie masz stojakow to mozesz robic przysiady z hantlami, wykroki
[...] wiesiołka, Mg Płyny: ok.3 l wody Trening na siłowni: rozgrzewka na orbim 5min. 1. klatka na maszynie x 15 2. triceps na maszynie x 15 3. biceps na maszynie x 15 4. triceps z hantlami (po 3kg na rękę) x 15 5. przywodziciele na maszynie x 30 6. odwodziciele na maszynie x 30 7. orbi 3 min 5 takich obwodów potem interwał na bieżni ok.15 minut speed 7 [...]
[...] 1. Przyciąganie drążka do karku x15 2. Przyciąganie drążka do klatki x15 3. Wyciskanie klatki na maszynie x15 4. Trice na maszynie x 15 5. Bice na maszynie x 15 6. Trice z hantlami prostowanie x 15 7. Przyciąganie ugiętych nóg do klatki x 15 8. Przywodziciele na ginekologu x 25 9. Odwodziciele na ginekologu x 25 10. Orbi 1 min ( w tym 20 [...]
[...] kapusta biała, marchew, papryka, koper, pomidory, mix sałat z lidla, ostre papryczki suple: omega 3, sulfalazyna x 2 płyny: ok. 2,5 l Aktywność: Zrobiłam lekki trening z hantlami i dużą piłką w domu. Leki jednak dają poprawę: podczas biegania nie czuję bólu w stopach i biodrach, zauważyłam też, że rano nie mam już tak zesztywniałych rąk 8-) [...]
w treniengu z hantlami i pilka masz pokazane kazde cwiczenie, inne treningi to pozostaje ci zapoznawanie sie z filmikami z technika, kazdy musi przez to przebrnac :)
[...] poziomej 5x12-10 Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x10-5 Wyciskanie na maszynie siedząc z akcentem na dół klatki 4x18-8 Rozpiętki na bramie z góry 4x15-10 Młotki z hantlami 4x12-8 Uginanie jednorącz na maszynie 3x15-10 Uginanie jednorącz z liną wyciagu dolnego młotkowo 3x15-10 Młotki jednorącz siłowo 1x10 _______________________ [...]
[...] 16 / 140kg x 14 - trzeba dołożyć 3.wyprosty 12-20 10kg x 20 10kg x 18 10kg x 16 1.martwy ciag na prostych nogach 5x10-12 17,5kg x 12 / x 12 / x 12 / x12 / x 12 – zrobiłam z hantlami, bo sztangi były zajęte, obc na jedną rękę 60kg x 13 / x 12 / x 11 / x 9 / x 9 50kg x 14 / x 12 / x 11 / x 11 / x 11 2.ugianie nog 5x12-15 30kg x 15 / x 15 / x 13 / [...]
[...] zalążek formy :-P TRENING nogi 1. przysiad 12/10/8/6 2. wykroki chodzone z talerzami 4 x 12 na nogę 3. wyprosty na maszynie 4 x 15 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 x 12 na nogę 5. odwodzenie w tył na wyciągu dolnym 3 x 15 na nogę 6. uginanie na maszynie 4 x 12 7. wspięcia na palce 3 x 20 DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 40g ryż [...]
[...] wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8-10 15kg 3. rozpiętki w bramie 4 x 12 10kg 4. rozpiętki na płaskiej 4 x 15 5kg 6. uginanie ze sztangą 4 x 12-15 16kg 7. uginanie z hantlami 4 x 12-15 5kg +brzuch +20min cardio DIETA czekam jeszcze na dokładne wytyczne, więc dziś dodałam tylko węgli do posiłków 1. 1 jajo + 5 białek, 60g kaszy [...]
[...] do klatki 4x12 3.Przyciaganie uchwytówm do klatki z wyciągu górnego 3x10 4.Wiosłowanie sztanga 4x10 5.Przyciaganie uchwytow do klatki z wyciagu dolnego 3x8 6.Kaptury z hantlami 4xmax 7.Tył barków na hantlach 4xmax Do tego po 1 ćwiczeniu an biceps i triceps DIETA w piątek fajnie przytrzymana :) W weekend wpadły cheat meal ale wliczone w [...]
Mój trening wygląda tak: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12 -Uginanie ramion hantlami naprzemiennie stojąc 4x12 na rękę -Uginanie ramion wąskim chwytem z wyciągu dolnego na bramie 4x12 -Uginanie ramienia w podporze o kolano z hantlami 3x12 Tak wygląda mój trening. Czy jest to przyczyna problemu?(za dużo ćwiczeń? ) Zmieniony przez - [...]
[...] 10kg+7.5 kg gryf kg 2) wyciskanie zolnierskie 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 9 powt po 20 kg 3) sciaganie drazka gornego z szer nachwyt 3* 15 powt powt po 25 kg 5) wypady z hantlami 3*15 powt po 6kg w kazdej lapie 6) uginanie nog lezac 3*12powt 15 kg 7) wyciskanie na lawce prostej zastapilam maszyna bo byla kolejka a ja juz musialam po dzieci do [...]
[...] D6: Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 5x15 r 2. Przysiady przednie 4x15/12/10/8 p 3. Wykroki ze sztangielkami 4x12 r 4. Uginanie podudzi 4x12 r 5. Delikatny rumuński MC z hantlami 4x10 r 6. Łydki na maszynie 4x25 + max r D7: Barki + biceps Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 p 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 r 3. Unoszenie [...]
[...] poręczach rampa 3x8 nogi+plecy+biceps+brzuch 1.siady przednie rampa 6 2.prostowanie siedzac rampa 10 3.wiosło hantlem rampa 8 4.ściąganie na prostych rampa 10 5.uginanie z hantlami młotkowo rampa 8 6a.unoszenie nog 3/4x10 6b.spięcia rampa 10 Dlaczego ja? Ponieważ miałem do czynienia z innymi firmami aminów i bede mogl się do nich odwoływać i [...]
[...] był dał najpierw uginanie pajęcze z hantlem, później leząc na brzuch na łąwce skosnej tak 45stopni kąt uginania ze sztangą łamaną, a na koniec uginanie na ławce siedząc z hantlami, ale plecy oparte. Na tric linka, francuz leząc i siedzać ze sztanga. Mi łapy staneły też w pewnym momencie obecnie w taki sposób je trenuje i coś tam idą powoli. A [...]
[BLOG] Shager Zabawa na IF
